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lunes, 3 de agosto de 2015

Consejos útiles nutrición en el embarazo

Los siguientes son consejos importantes a seguir para tener una buena nutrición durante el embarazo.

-Bebe mucha agua. Entre un litro y medio y dos litros diarios, no gaseosa, o con poca mineralización, el líquido es muy importante para el buen funcionamiento de tus riñones y del intestino.

-Mantén por horario. De siempre pero sobre todo durante el embarazo, es muy prudente no saltarse ninguna comida, comer a tus horas te mantendrá en forma, te evitará pasar hambre y podrás prevenir la hipotensión. En lugar de hacer tres comidas, intenta hacer cinco, en pocas cantidades.

-Come platos sencillos. Durante el embarazo la digestión  se puede volver lenta, por lo que algunas comidas podrían provocarte molestias, en esta etapa se es más susceptible al estreñimiento. Conviene eliminar de la dieta aquellos platos muy condimentados, las frituras exageradas y los picantes.

-Mastica cada bocado varias veces. Es adecuado que no consumas los alimentos rápidamente, ya que podrías atragantarte. Al comer despacio la comida te saciará más y llegará al estómago mejor masticada para la digestión.

-Planifica tus comidas. Ten en mente lo que quieres comer antes de que llegue la hora, escribir en una hoja el menú de la semana y ponerlo en un lugar visible. Si trabajas fuera de la casa, trata de dejar cocinada desde la noche anterior la comida del día siguiente, así tendrás claro lo que comerás mañana.

-Involucra a los demás miembros de tu familia. Explícale a tus familiares las razones que te obligan a comer de una forma distinta y pídeles ayuda, por lo que para diseñar el menú pide colaboración a tu pareja preguntándole lo que quiere, dentro de tus nuevos parámetros gastronómicos. 

-Atención con los antojos. En ocasiones te saldrás de la dieta establecida para comerte cualquier cosa. Lo importante es que lo consideres siempre un premio a tus esfuerzos, por haber dejado de fumar, por mantener tu peso, por lo que tú quieras. Puedes hacerlo una vez a la semana pero no se vale repetir.

- Cuando comas en un restaurante procura mantener tu dieta. Aunque no estés en casa solicita al mesonero sólo aquello que debes comer. Acostúmbrate a elegir platos sencillos y no dejarte llevar por la presión de los demás. Cuidado con las copitas de vino y las bebidas alcohólicas en general.

Aprende a decir “no”. Tú sabes lo que es mejor para ti. Si te invitan a comer en otra casa, con los amigos o los parientes lejanos, comenta lo que debes comer y lo que debes evitar para que los anfitriones que desconocen de tu dieta. No permitas que sus insistencias te hagan comer más de lo establecido.

-Usa tu imaginación. Numerosos platos de la cocina mediterránea están totalmente permitidos, sobre todo la paella. Puedes explorar y crear tus propias combinaciones. Pídele recetas a otras embarazadas, averigua nuevas recetas, especias y métodos alternativos de cocinar.

-Mide tus tragos. Cuando salgas a celebrar ni se te ocurra tomar más de una copita de licor. Si eres muy aficionada reserva sólo una ocasión cada quince días para tomar con tus amigos. Bebe cerveza sin alcohol y prefiere siempre un aceituna a una papa frita. Ambas tienen muchas calorías pero al menos la aceituna es más saludable.